تناسب اندام

سیکس پک برای خانم ها آری یا خیر ؟

همه چیز درباره سیکس پک زنانه

سیکس پک یا همان شکم شش تکه یک بخشی از تناسب اندام است که امروز طرفداران زیادی را بین خانم ها و اقایان پیدا کرده است . برخی گمان می کنند سیکس پک  برای خانم ها چندان ورزش مناسبی نیست و بهتر است به ان نپردازند و ممکن است به سلامتی آنها آسیب برساند چرا که فیزیولوژی خانم ها و اقایون با هم متفاوت بوده و تاثیرات تمرینات سخت برای رسیدن به سیکس پک در هر یک انها متفاوت است . البته تحقیقات جدید نشان داده اند این نظر چندان هم غلط نبوده و تمرینات سخت و فشرده سیکس پک می تواند به خانم ها آسیب جسمی برساند .

حتما بخوانید : همه چیز در مورد سیکس پک یا شکم شش تکه

برای داشتن سیکس پک زنانه چربی بدن به چه مقدار باید برسد ؟

بطور کلی برای دستیابی به یک شکم شش تکه چه در خانم ها و چه در اقایان بسته به این دارد که چقدر بتوانند چربی های بدن خود را آب کرده و عضلات بیشتری داشته باشند . در واقع باید چربی های بدن آنها به زیر پانزده درصد برسد تا عضله سازی در ناحیه شکم اتفاق بیفتد .

آیا کاهش چربی در زنان به زیر ۱۵ درصد خطرناک است ؟

بدن زنان به طور طبیعی چربی بیشتری دارد و به چربی بیتشری هم نیاز دارد البته کم کردن و سوزاندن چربی ها در خانم ها نسبت به آقایان سخت تر هم هست . چون به طور طبیعی چربی بدن زنان از مردان بیشتر است و این یک نوع نیاز فیزیولوژی در آنها هم می باشد کم کردن بیش از حد چربی ها باعث بهم خوردن نظم فیزیولوژیک در انها شده و عملکرد هورمون ها را مختل می کند.

ضمن انکه باعث بوجود امدن پوکی استخوان و آمنوره ( قطع شدن سیکل قاعدگی برای سه ماه در زنان را امنوره می گویند ) در آنها میشود . زنان به طور طبیعی بیشتر از مردان مستعد ابتلا به پوکی استخوان هستند به دلیل زایمان ، عدم  جذب نورخورشید به اندزه کافی از دلایل پوکی استخوان در زنان است و اگر در کنار آن کاهش چربی بدن به مقدار قابل توجه هم اتفاق بیفتد امکان ابتلا به پوکی استخوان بالاتر می رود .

استفاده از قرص های چربی سوزی برای خانم ها عوارض دارد؟

برای کاهش چربی ها بدن در افراد چاق یا کسانی که قصد دارند سیکس پک زنانه بسازند برخی استفاده از قرص های چربی سوز را پیشنهاد می کنند. این قرص ها اغلب حاوی ترکیبات استروئیدی هستند و در اکثر مواقع تقلبی بوده و به صورت غیر قانونی وارد کشور میشوند . اگر قصد دارید سرعت چربی سوزی خود را بالا ببرید و تمایل دارید از قرص های چربی سوز استفاده کنید حتما در این خصوص از پزشک مشاوره بگیرید .

سیکس پک با اثرات مخرب کمتر

اگر در نهایت تصمیمتان برای درست کردن شکم شش تکه جدی است قبل از اینکه شروع به این کار کنید برای اینکه اسیب کمتری ببینید به نکات ذیل توجه کنید :

الف : در حین تمرینات اب زیاد بنوشید

چون تمرینات برای داشتن سیکس پک زنانه فشرده و سخت می باشند باید سعی کنید اب بدنتان را تامین کرده و به پوستتان اب رسانی نمایید .

ب : رژیم پر از پروتیین و کربوهیدارت بگیرید

برای عضله سازی علاوه بر سوزاندن چربی های اضافه باید بدن شما عضله سازی هم انجام دهد . بدن برای عضله سازی به پروتئین و کربوهیدارت فراوان نیاز دارد . البته باید با یک مشاوره تغذیه هم مشورت کنید که دقیقا به شما بگوید کربوهیدرات ها و پروتئین را باید در چه ساعتی از شبانه روز مصرف کنید تا تبدیل به عضله شود و چربی در بدن انباشت نشود چرا که مصرف کربوهیدرات ها در شب باعث انباشتگی چربی ها در شکم و پهلو میگردد.

ج : چند وعده غذا بخورید ؟

برای عضله سازی هرگز وعده غذایی را حذف نکنید و علاوه بر ان وعده های غذایی خود را به ۵ وعده افزایش دهد و در عوض حجم وعده ها را کاهش داده و کیفیت غذاهایی را که میخورید بالا ببرید . افزایش تعداد وعده های غذایی کم حجم باعث افزایش سوخت و ساز در بدن و چربی سوزی میشود و سرعت عضله سازی را بالا می برد .

د: به فیزیولوژی خود توجه کنید

بدن خانم ها با اقایان متفاوت است ضمن انکه بدن خانم ها با خودشان هم متفاوت است یعنی فیزیولوژی در زنان مختلف هم متفاوت است . برخی زنان در مدت زمان کمتر و با تمرینات کمتری می توانند به سیکس پک زنانه دست پیدا کنند و برخی دیگر چون فیزیولوژی و چربی وسوزی آنها متفاوت است باید تمرینات سخت تری داشته باشند

ه : تحت نظر پزشک هم باشید

مرتب خود را نزد پزشک چک کنید تا سطح سلامتی شما را رصد کند چون همانطور که گفتیم کاهش چربی ها به میزان زیاد می تواند به سلامتتان آسیب برساند و قبل از اینکه عوارض حادی برایتان ایجاد کند فرصت خواهید داشت تمرینات را متوقف کنید .

 

تمرین برای داشتن سیکس پک زنانه در کمترین زمان ممکن

 

تمرین سیکس پک دخترانه

تناسب اندام

 

35 Comments

    1. سلام نادیا جان
      نه متاسفانه دوست عزیز برای رسیدن به سیکس پک باید مدام ورزش کنین و چربی کل بدن رو کاهش بدین و با دوجلسه ورزش به سیکس پک نمیرسیم

    2. برای سیکس پک شما باید حداقل یک سال کار کنید هم زمان هوازی و رژیم درست غذایی هم داشته باشید .
      هرچه چربی تو ناحیه شکم تان کن باشه راحت تر سیکس پک می سازید .

        1. داداش ۱.با ادب باش ۲. شما هم اگه چیزی میدونستی اینطور برخورد نمیگردی چون تیپ بدنی فرق میکنه و برای کسی که تا حالا ورش نکرده و کسی که قبلا ورزش کرده بوده والان دوباره برگشته به ورزش فرق داره

        2. عزیزم شما خانم هستید یا آقا چون تفاوت داره و اینکه وزن شما چقدر بوده آیا چربی بدن شما کم بوده یا زیاد اما برای بدست آوردن سیس پک برای یه خانم که وزن نرمال ۵۸ تا ۶۲ کیلوگرم داره،اول باید وزن کم بشه و درصد چربی. بیاد پایین،که خودش ۹/۸ طول می‌کشه به دلیل اینکه دچار عوارض نشیم،عرض میکنم وگرنه همه می‌توانند و عوارض،هم که اینجا گفتند در بیشتر خانم ها هست نه تمام خانم ها ، دوما سیس پک رو هم با تمارینزیاد ماهیچه،بدست میارن وگرنه تمام افراد به روی کره زمین الان سیس پک داشتند

      1. ببین من زن ورزشکار دوس دارم ولی میخام ظریف باشه ظرافت داشته باشه نکه سیکس پکش بزنه بیرون از اون ور عضله ها دست پاش بزنه بیرون

        پ این دیگه زن نیس که
        زن باس ظریف باشه ولی ورزشکارم باشه

        1. شما ببند.
          بدن هر کسی به خودش مربوطه و خانمی هم که میخواد عضله داشته خانمِ!
          ظریف یا حجیم بودن کسی از ماهیتش کم نمیکنه.
          مثل اینه که بگی مرد هایی که بدن ظریفی دارن مرد نیستن!!
          حالتون خوبه؟
          رو چه حسابی اینطور حرف می‌زنید!؟
          لطفا قبل از به اشتراک گذاشتن نظرتون خوب راجبش فکر کنید.

        2. درود
          وقت بخیر
          هیچ بایدی نیست و هر کس می تواند بر میل خودش رفتار کند حتی اگر زنی بگوید مرد باید عضلانی و بزرگ باشد او هم اشتباه می کند زیرا انسان ها آفریده نشدند تا توسط دیگران انتخاب شوند آنها آفریده شده اند تا خود را دوست داشته باشند و آنطور که دوست دارند زندگی کنند
          روز خوش

    3. خیلی ممنون راهنماییتون مفید بود من این تمرینات رو با تمرینات دیگه انجام دادم اما شدید تر و یک هفته ای دیده شد سیکس پکم😄

      1. 😂😂😂😂جلل،خالق من حدود ۸ سال ورزش کردم چند سال بعد در اومد،به نظرم ابنا،که ما بیرون میبینیم،همه توریستن،قراره از ایران برن،وگرنه همه سیس پک دارن

  1. سلام من میخام از هفته آینده برم بندنساازی و قد من ۱۶۶ هس وزنمم ۵۸ چن جلسه ای سیکس پک در میاد؟؟😂

    1. من خعلی دوس دارم سیکس پک داشتع باشم
      پسر عموی مادرم چهارر تا فرزند دارع هرسع تاشون ب غیر کوچیکع سیکس پک دارن باشگاه هم نمیرن و ورزش هم نمیکنن حیرت اورع

  2. سلام من بدون این که ورزشی کنم و تحرکی داشته باشم سیکس پک دارم به نظرتون این طبیعیه؟ ۲۰ سالمه قد۱۶۴ و وزن ۵۲

    1. وزنت،زیاده، این یک چون وزن ۴۷ برای قد شما شیک پک در میاره،و اینکه درصد چربی بدن شما چقدره

  3. سلام من سه ماهه خیلی سخت بدنسازی کار میکنم و حسابی روی حضلات شکمم کار کردم بازو و چهار سر و دوقلوم عضلانی شدن اما متاسفانه هنوز چربی شکم در اون حدی کم نشده که سیکس پکم معلوم بشه در حالی که شکمم صافه و اونقدر ها هم چربی ندارم به نظرتون فقط هر جلسه ده دقیقه روی تردمیل شماره ۱۲ بدوم برای هوازی هام کافیه؟ و اینکه احتمالا چند وقت دیگه سیکس پکمو میبینم؟

  4. تمرینات چربی سوزی با سیکس پک شدن فرق داره؟ آخه حرکاتش اکثرا همونه فقط تو سیکس پک سنگین تره، یه جا خوندم اگه بدون چربی سوزی ورزش های سیکس پک شدن انجام بدی چربی ها نمی سوزن و سیکس پکت روی چربی ها شکل میگیره، درسته یا با انجام ورزش های سنگین تر اول چربی میسوزه و بعد عضله شکل میگیره؟

  5. من یه دختر ورزشکارم که دورانی حرفه ای ورزش میکردم هم والیبال هم بدنسازی اما تو بدنسازی مقامی نداشتم شکمم تیکه نبود اما خط افتاده بود و اماده بود برای ساختن عضلات خودم نخواستم احساس کردم من در حدش نیستم زندگی من معمولی ای اگه ورزشکار حرفه ای باشیم و بخوایم حرفه ای بدنسازی کارکنیم اونوقت بله همه وقت و بدنمون رو بزاریم واسش
    ولی یک فرد با زندگی معمولی غیر حرفه ای ورزشی یعنی ورزشکار معمولی که برای تناسب اندام و… ورزش میکنه چه زن چه مرد بهتره بدنشو خوش فرم و قوی کنه همین کافیه اما این نظر شخصی منه من به نظرات همه شما عزیزان احترام قائلم
    (((ولی من این رومطمئنن میدونم که داشتن شکم ۶ تکه یاهمون سکس پک خیلی سخت بدست میاد ولی همراه قرص و مکمل های زیاد زودتر و از بین رفتنش هم زودتر)))

    1. درسته ولی همونم ب ژنتیک بستگی داره مثلا من با درصد چربی هیفده دو تا پک بالام مشخصه ولی دوستم با درصد چربی نوزده سیکس پک داره

  6. سلام من ۲ ماهی هست سیکس پک کار میکنم خیلی عالی شده بدنم ولی متافانه قاعدگی بهم ریخته؟:(

  7. تازه برای لاغریهم ۷یا۸ ماهی هم کار کردم .خیلی وزنم زیاد بود من قدم۱۶۴و وزنم ۶۷و زیر نظر پزشک تغذیه هستم.من قبلا وزنم ۸۵ بود و تصمیم گرفتم لاغر شمکه خیلی خوب پیش رف:)

  8. سلام من ریحانه هستم ۱۷ چهار ساله باشگاه رزمی هاپکیدو میرم و سخت ورزش کردم شکم ندارم و دور کمرم لاغره امکان داره که سیکس پک در بیارم.چقدر زمان میخاد

  9. سلام من با دوماه ورزش خط وسط شکمم افتاد ولی الان بخاطر مدرسه ها و کنکور نمیتونم برم باشگاه اگه بخوام از بعد کنکور که میشه دو ساله دیگه دوباره ادامه بدم تا اونوقت خط شکمم از بین میره ؟!؟

  10. سلام مطالب کامل و مفید بود منم یه دختر ۱۳ ساله هستم دوست دارم سیکس پک داشته باشم اما ای کاش یه برنامه غذایی بهم معرفی میکردین ک مثلا نوشته بود شنبه چه چیزهایی بخورم و یکشنبه و…. اینطوری خخخیلی خوب میشد🥲❤ولی مطالب عالی بود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نوشته های مشابه

بستن